Food tips - sladké snídaně

1. november 2013 at 22:00 | Lucy1616 |  Lifestyle
Tento článek už píši podruhé, jsem to ale nemehlo :D Rozhodla jsem se, že napíšu něco o jednotlivých denních jídlech, tak tady to máte :) Kalorie budou vypočítané na mě, takže si to můžete upravit podle sebe, protože já bych měla mít denní příjem vhodný pro hubnutí kolem 1500 kcal.
SNÍDANĚ - cca 400 kcal


A co si tedy k té snídani dát? Každý určitě ví, že snídaně je výborný sart do celého dne a neměli bychom ji podcenit. Pokud tak učiníme, ve škole budeme unaveni, nepodáme dobrý sportovní výkon, budeme nesoustředěni a také to vede k večernímu přejídání. A navíc zmenšuje riziko výskytu obezity ;) Pokud máme v průběhu dne, hlavně dopoledne, jídlo v pořádku, večerní přejídání by nám nemělo činit problémy ;) Určitě se k snídani hodí mléčné výrobky doplněné nějakou obilovinou a ovocem. Občas můžeme zhřešit a dát si místo naší obvyklé snídani zdraější verzi nějaké té buchetky a podobně. Na mnoha blozích jsem už měla tu čest poznat, že jsme všichni závislí na sladkých variantách snídaní. Já se snažím tak nějak střídat sladkou a slanou verzi, ale ta sladká nemá chybu :) Pár snídaňových tipů:
Sladké snídaně
  • mléčný výrobek s domácím musli (ovesné vločky, sušené ovoce, ořechy, slunečnicová semínka, rozinky, někdy můžete přidat i lentilky ;) a 1 ks čerstvého ovoce = 390 kcal
  • ovesná, pohanková nebo krupičná kaše (průměrně 320 kcal) a menší ovoce = kolem 400 kcal
  • tvaroh s jogurtem (80 kcal) s banánem (110 kcal) a medem (2 lžičky 50 kcal), chléb celozrnný (cca 120 kcal) = 360 kcal
  • kousek např. štrůdlu 75 g (220 kcal), kakao (mléko 250 ml 110 kcal s grankem 20 kcal) / Caro nápoj (mléko 200 ml 90 kcal, Caro 2 lžičky 20 kcal, med 1 lžička 25 kcal) = 350 kcal
  • bábovka třená (1 ks - 180 kcal), mléko (250 ml - 110 kcal), 1 ks ovoce (100 kcal) = 390 kcal
  • buchta s tvarohem (2 ks - 240 kcal), 250 ml mléka (110 kcal) s grankem (20 kcal) = 370 kcal
  • Bebe sušenky (2 kousky 120 kcal) s jogurtem (150 g 90 kcal), 1 ks čerstvého ovoce (cca 100 kcal), 15 g vlašských ořechů (100 kcal) = 410 kcal
  • celozrnný chléb (120 kcal) s Nutellou (15 g 80 kcal)/marmeládou (15 g 25 kcal)/medem (2 lžičky 50 kcal), mléko (110 kcal), 1 ks čerstvého ovoce (100 kcal) = cca 380 kcal
  • pudink (200 ml mléka, půl sáčku pudingu, 2 lžičky medu - 210 kcal) s piškoty (7 ks - 60 kcal) a ovocem (cca 100 kcal) = 380 kcal
  • palačinky (3 kusy cca 210 kcal) s tvarohem (1/4 tvarohu 60 kcal) a ovocem (100 kcal) = 370 kcal
  • musli zapékané (40 g má asi 180 kcal) s jogurtem (150 g - 90 kcal) nebo mlékem (150 ml - 70 kcal) a ovoce (100 kcal) = 350 - 370 kcal - ano, přiznávám, zapékané musli není tou nejzdravější potravinou, proto není vhodné jej snídat každý den ;) Ale když je to ráno... :D
  • banánový koktejl (250 ml mléka - 110 kcal, banán 110 kcal, 1 lžička medu 25 kcal) s pečivem (např. gramahamový rohlík 180 kcal, celozrnný chléb (50 g - 120 kcal) nebo 2 Bebe sušenky (120 kcal) = 340 - 400 kcal
  • ovocný jogurt (např. Jihočeský tradiční 200 g - 190 kcal) s půlkou tmavého rohlíku (70 kcal) a 1 ks ovoce (100 kcal) = 360 kcal
  • 2 opečené toasty (120 kcal) s arašídovým máslem (2 lžičky 200 kcal) a banánem (110 kcal) = 430 kcal
  • půlka tvarohu (140 kcal) s medem (50 kcal), jablečný muffin (2 ks - 200 kcal) = 390 kcal nebo tvaroh s medem (190 kcal) a k tomu jen jeden muffin (100 kcal), ale navíc 1 banán (110 kcal) namačkaný do tvarohu = 400 kcal

Určitě nezapomeňte snídani doplnit vhodným nápojem, já si každé ráno uvařím čaj do půllitrové konvice a potom si v buse stěžuju, že se mi chce na záchod :DDD Samozřejmě, pokud máte radši studené nápoje, můžete zařadit 100 % džus naředěný vodou :)

Určitě vás napadne plno dalších variant, tak mi kdyžtak můžete napsat dolů do komentářů, co rádi snídate ;) Pokud mě napadne, připíšu to sem. První tři varianty snídám pravidelně :DD

 

Be the first one to judge this article.

Comments

1 chocolateee-dance chocolateee-dance | 4. november 2013 at 16:30 | React

Skvělý tipy ;) Já si taky dávám na snídani nejčastěji musli, i když je hodně sladké :D

2 Lucy1616 Lucy1616 | Email | Web | 4. november 2013 at 17:50 | React

[1]: tak ono to ráno zas tak moc nevadí ;) a když nesníš na posezení celou krabici tak taky ne :D

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.
 

Actual articles

Advertisement