6.1. - 4x4?

6. january 2014 at 21:37 | Lucy1616 |  My diary
První den školy je úspěšně za námi! Jak jse přežívaly? Já myslela, že první hodinu to se mnou sekne, ale potom to už bylo v pohodě :D Tento článek písu už podruhé, protože ten předchozí mi nějakým záhadným způsobem zmizel...
Dostáváme se k tématu: vidíte 4x4. Co se vám vybaví? Matematika? Nééé! Ani náhodu! Dneska jsem totiž byla v knihkupectví, kde měli knížku Ovládněte svůj metabolismus od Jillian Michaels. Ta prosazuje pravidlo 4x4, což můžeme přeložit jako čtyři porce jídla denně po čtyřech hodinách. Ne údajných pět až šest, ale pouze čtyři! A ne po dvou až třech, ale po čtyřech hodinách! Ano, je to pravda, sama Jill se tímto pravidlem řídí, a to z toho důvodu, že když dáváte tělu častou energii, nebudete nikdy pálit tuk, protože pořád uvolňujete inzulin. Potom z každého jídla, které přijmeme se kalorie ukládají do tuků. A výsledek? Tloustneme! A další argumet je, že když stále něco uzobáváme, nemáme již dokonalý přehled o tom, co jíme, takže ve finále sníme více kalorií, než by tomu bylo při čtyřech vyvážených jídlech denně. Studie také ukázaly, že když jíme menší dávky vícekrát za den, nikdy se necítíme úplně sytí, a to může u některých lidí vést k přejídání. Celý článek o tomto tématu si můžete přečíst na této adrese, případně si koupit, případně si přečíst již zmiňovanou knihu. Ne každému však může tento styl ,,dávkování jídel" vyhovovat, já jsem taktéž zvyklá na svých pět porcí denně, zvlášť ve školním režimu, ale o prázdninách určitě spousta z vás jedla tímto stylem, tzn. že jste měly prvně snídani, potom oběd, svačinu a večeři. Vyhovovalo vám to? Mně tedy dokonale, a proto to hodlám vyzkoušet i teď, kdy chodím do školy, ale popíšu vám to až zítra, když to budu mít ozkoušené. Teď vám alespoň uvedá příklady jídel, které Jillian doporučuje.


Snídaně:
  • ovesné vločky s drcenými vlašskými ořechy
  • omeleta s rajčaty, špenátem a houbami, celozrnný toast
  • nízkotučný řecký jogurt s čerstvým ovocem
Oběd:
  • grilované rybí tacos s kukuřičnou tortillou a přílohou z hnědé rýže
  • grilovaná kuřecí prsa s přílohou z quinoy
  • burger z pasoucího se dobytka v celozrnné bulce s míchaným lístovým salátem
Svačina:
  • celerové tyčinky s madlovým máslem
  • hummus se zeleninovými tyčinkami
  • tyčinky z bio nízkotučného sýra a plátky jablek
  • 1 malé jablko a 7 vlašských ořechů
  • 1 lžíce burákového másla a 5 až 7 celozrnných krekrů
  • 1 šálek nakrájené zeleniny namáčené v 1/4 šálku hummusu
  • 1/2 šálku popcornu připraveného v horkovzdušné troubě posypaného lžičkou strouhaného parmazánu
  • 6 nebo 7 pita chipsů s 2 lžícemi omáčky z černých fazolí a 2 lžíce na plátky nakrájeného avokáda
  • 1/2 šálku nízkotučného tvarohu s 2 % tuku s 1/2 šálkem čerstvého ovoce a 10 syrových mandlí
  • ovocný koktejl z nízkotučného jogurtu nebo mléka
  • 1 natvrdo uvařené vejce a 1 velká hruška
  • 4 dlouhé stonky řapíkatého celeru se 2 lžícemi madlového másla

Večeře:
  • kuřecí fajitas připravené na olivovém oleji s přílohou z červených fazolí
  • vepřová kotleta s pečenou růžičkovou kapustou a salátem z červené řepy
  • grilovaný hovězí steak se salátem z rajčat a mozzarelly

Tento jídelníček je opravduvelmi zajímavý a určitě i zdravý, ale našla jsem tam pár nedostatků. První snídaně by mi asi na čtyři hodiny nestačila. Stejně tak ve své knize upozorňuje na to, abychom nejedly nízkotučné výrobky, a co tam tedy dělá ten jogurt? A pochybuju, že by mě jogurt s ovocem ke snídani zasytí, když snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Obědy jsou OK, ale rozesmál mě ten pasoucí se dobytek :D Svačiny též velmi zajímavé, ale jak bych si to asi denně připravovala? :D K večeři maso? No comment.
A slovo na závěr? Určitě některého potraviny a příklady jídel do svého jídelníčku zařadím, ale asi se nebudu striktně držet jen těch předepsaných... Zítra tento styl stravování vyzkouším a dám vám vědět ;)

Můj dnešní jídelníček
Snídaně - bílý jogurt se sypaným musli a půl jablka, posypané rozinkami + vánočka :/
Svačina - plátek celozrnného chleba s máslem, mrkev, paprika
mandarinka
Oběd - zeleninový salát, půl tmavého rohlíku
Svačina - zase ta vánočka ://
Večeře - kuskusový salát (čínské zelí, cherry rajčata, celozrnný kuskus, míchané vajíčko = dokonalost)









A já jdu do hajan :) Mějte se tady krásně ;)
 

Be the first one to judge this article.

Comments

1 Kubi Kubi | Web | 6. january 2014 at 22:13 | React

Já dneska kupodivu ve škole neusínala xD Když jsem jedla 3x denně nehubla jsem.. když jsem začala jíst 5x denně... váha záhadně klesla, prostě každému pomáhá něco jiného:) Ale zajímavé jídelníčky doporučuje:) Máš pěkný jídelníček;) Ta vánočka tě nezabije:)

2 Ko Ky Ko Ky | Web | 7. january 2014 at 16:23 | React

to je dobře,že jsi to zvládla ve škole:)
díky za info ohledně té knížky aspoň se mohu ponaučit jaké chyby nedělat :)

3 Catin Catin | Web | 7. january 2014 at 20:17 | React

Jillian michaels mám moc ráda. :) O prázdninách jsem jedla taky asi tak čtyřikrát. Tvůj jídelníček je moc pěkný a to jídlo co doporučuju jill tak možná něco málo zkusím :-)

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.
 

Actual articles

Advertisement