Jillian Michaels: Body revolution

28. april 2014 at 14:02 | Lucy1616 |  Workouts
Jak už sám název říká, body revolution je vlastně jakási revoluce nebo proměna vašeho těla. Je to celkem běh na dlouhou trať, protože program trvá 90 dní, ale já jsem statečně vydržela a nyní jej můžu zhodnotit.
Body revolution se skládá ze tří fází, dvanácti týdnů, dvanácti workoutů a tří kardiových workoutů. Každá fáze trvá měsíc (28 dnů) a cvičí se následovně: Pro každé dva týdny jsou dva workouty, které střídáte a k tomu ještě kardio.
Week 1
Pondělí - Workout 1
Úterý - Workout 2
Středa - Cardio 1
Čtvrtek - Workout 1
Pátek - Workout 2
Sobota - Cardio 1
Neděle - rest

Druhý týden je úplně stejný. Třetí týden už cvičíte workout 3 a 4 podle tohoto vzoru, přičemž každou neděli je volno. Můžete si odpočinkový den přizpůsobit podle sebe, já jsem například necvičila v pondělí, kdy končím dlouho ve škole a mám tělocvik a potom bych doma cvičit už asi nezvládala.
Tento program je vytvořen především pro začátečníky, kteří se právě zvedli z gauče a chystají se cvičit. První workouty jsou opravdu velmi jednoduché, ale mně pokročilé se asi mluví jinak než začátečníkům. Nicméně týden od týdne se náročnost zvyšuje, až dojdete k těm opravdu nejtěžším workoutům, při kterých vypotíte litry potu. Někdo doporučuje první fázi vynechat a začít třeba až od poloviny druhé, ale mně to přišlo docela líto, protože mám Jillian moc ráda a nechtěla bych nějaký z jejich workoutů vynechat. A samozřejmě, vždycky si to můžete udělat těžší! Místo kliků na kolenou dělejte poctivé pánské kliky, místo 1,5 kg činek si můžete vzít dvoukilovky a podobně. Však sama Jillian chodí okolo svých svěřenců, povzbuzuje je a přidává jim váhy.
Ještě jsem se nezmínila o jejích pomocnících. Je jich celkem dvanáct a každý je na jiné úrovni. Třeba holkám pomáhá s jednoduššími verzemi, ale naopak chlapům podstrkuje ty těžší verze, za což jí jsou určitě nesmírně rádi :D Oblíbila jsem si tam všechny, bez výjimky! Je to opravdu skvělá parta lidí a na skákajícího Davida bych se mohla koukat celý den :D
Cvičit můžete začít klidně hned, protože k tomu žádné extra vybavení nepotřebujete. Já jsem si vystačila s 1,5 litrovými petkami místo činek, podložku nepotřebuji, jelikož máme koberec a jediný zádrhel je u rezistenčního kabelu. Ten je totiž bonus ke koupi všech patnácti DVD, ale protože já jsem workouty stahovala z ulož.to, žádný kabel jsem nedostala :D S čistým svědomím ale můžete použít činky, se kterými si cviky můžet e udělat ještě těžší!




Fáze 1
Jak už jsem zmiňovala, velmi jednoduchý úsek programu pro začátečníky na míru. Jillian tu na vás bude ještě hodná a nebude tolik řvát, což se bude s postupem času zhoršovat :D Kardio 1 je ale docela záhul. Chtěla bych vidět někoho, kdo by se u něho nezadýchal. Já jsem ho cvičila jako doplňek ke svému cvičení už minulý rok v létě a pokaždé jsem jenom zůstala ležet dorých pět minut na zemi :D Samotná Jillian se ani nemůže na konci zvednout, takže jsem se utěšovala, že nejsem sama.
Nemůžu jednoznačně jmenovat můj oblíbený workout z této fáze, i kdybych sebevíc chtěla, protože všechny čtyři mají něco do sebe, je tam mix nenáviděných a milovaných cviků, ale převahu oblíbených cviků asi získává čtyřka :D











Fáze 2
Tak toto už je náročnější fáze, ve které Jillian začíná cviky ztěžovat a kombinovat dva v jednom! Jak sama říká, mám ráda zapojování více částí těla najednou, vyvolat v tělu zmatek, a tím spálit i víc kalorií. Můj nejoblíbenější workout je bezkonkurenčně šestka, kteoru jsem ohromně oblíbila a vařím, že jsem ji necvičila naposled. Cardio 2 velmi doporučuji, pokud se chcete pořádně zadýchat a chytat dech ještě deset minut po cvičení. Pokaždé po skončení jsem byla rudá jak rak a naši ze mě málem dostali infarkt :D Narozdíl od Cardia 1 je tu více cviků a každý se cvičí ne jednu minutu, ale jen půl. Myslela jsem si, že to tím bude lehčí, ale naopak! Jillian už je tady drsnější, už to není ta hodná holčička, jak ji většinou vídáme v začátečnických program, nechybí plno povzbuzování, nepříjemných pohledů, přidávání zátěže a samozřejmě plno křičení. Jillian to ale nemyslí doopravdy, mám vyzkoušeno, že když na mě zařve, probudím se a makám ještě víc.








Fáze 3
Pro některé je to masakr! Mně se to nejevilo zas nějak moc těžké, i když musím přiznat, že 11 a 12 byly náročnější, ale určitě bych snesla ještě víc. Neříkám však, že jsem nebyla zpocená skrz naskrz, to byla a pořádně! Tady už je Jillian pěkný tyran, nic vám neprojde, taže se radši ani moc neulívejte :D Oproti Cardiu 2, je trojka pěkný masakt. Po dvojce jsem myslela, že už nic horšího být nemůžu, ale zatraceně jsem se mýlila! Vlasy byly zralé na umytí, a když už jsem se doplahočila do té koupelny, kterou mám mimochodem hned vedle pokoje, hupla jsem do vany rovnou celá. Mnohdy jsem si ale ještě přidala nějaký workout z XHIT, abych se dodělala už úplně, a to potom stálo za to :D






Kdybych se měla zaměřit na jednotlivé cviky, můj nejoblíbenější je určitě takové to jak máte činku na jednom rameni, děláte výpady a činkou mlátíte před sebe. Neumím to vysvětlit, ale Jillian u toho říká, ať si představíme, že někoho bijeme :D Dále jsem si hodně obíbila všechny cviky na břicho, které prostě zbožňuju u všech trenérek a rock star jumps.

Body revolution mi hodně dalo, větší sebedůvěru díky posilování, hezčí bříško, svaly na nohách,rýsující se ruce, ale také samozřejmě pocit z dobře odvedené práce. Přece jen tři měsíce jsou tři měsíce, a i když jsem dvakrát onemocněla, cvičení jsem nevzdala a po krátkém odpočinku se rozjela zase s ještě větší sílou.
Body Revolution všem určitě doporučuju, ať už jste začátečníci nebo pokročilí, každý se v něm někde najde a hlavně ho to popostrčí kupředu. Takže neváhejte a začněte třeba hned! Přeji hodně úspěchů.


 

Be the first one to judge this article.

Comments

Show all (120)
Show older comments

101 Bulinokbam Bulinokbam | Email | Web | 2. november 2017 at 15:00 | React

viagra rende sordi

      <a href=http://viagraolx.com/>buy generic viagra</a>

    <a href="http://viagraolx.com/">cheap viagra</a>

    how much for 50 mg viagra

102 Bulinokbam Bulinokbam | Email | Web | 2. november 2017 at 16:05 | React

usa prescription viagra no

      <a href=http://viagraolx.com/>generic viagra online</a>

    <a href="http://viagraolx.com/">cheap viagra online</a>

    is viagra safe for young men

103 Bulinokbam Bulinokbam | Email | Web | 2. november 2017 at 20:51 | React

e-how viagra

      <a href=http://viagraolx.com/>buy generic viagra</a>

    <a href="http://viagraolx.com/">online viagra</a>

    viagras pour homme

104 rpulic rpulic | Email | Web | 3. november 2017 at 2:18 | React

How's it going? viagra without a doctor prescription

<a href="http://viagrawithoutdoctorprescript.org/ ">viagra online without prescription</a>

http://viagrawithoutdoctorprescript.org/ buy viagra no prescription

treating heat exhaustion

105 Zhannabam Zhannabam | Email | Web | 3. november 2017 at 19:56 | React

is viagra safe to use daily

      <a href=http://cheapviagraols.com/>buy generic viagra</a>

    <a href="http://cheapviagraols.com/">viagra online</a>

    pillola viagra bianca

106 Zhannabam Zhannabam | Email | Web | 4. november 2017 at 4:57 | React

echantillons de viagra canada

      <a href=http://cheapviagraols.com/>viagra cheap</a>

    <a href="http://cheapviagraols.com/">online viagra</a>

    canada viagra super active

107 Alabam Alabam | Email | Web | 6. november 2017 at 16:00 | React

buy cialis cipla

      <a href=http://cialisbva.com/>canadian cialis</a>

    <a href="http://cialisbva.com/">canadian cialis</a>

    cialis barata compra

108 Alabam Alabam | Email | Web | 6. november 2017 at 16:54 | React

best online prices for cialis

      <a href=http://cialisbva.com/>cialis cheap</a>

    <a href="http://cialisbva.com/">buy cialis</a>

    cialis filmtabletten wirkun

109 Alabam Alabam | Email | Web | 6. november 2017 at 22:29 | React

brand cialis for sale - view

      <a href=http://cialisbva.com/>buy cialis</a>

    <a href="http://cialisbva.com/">canadian cialis</a>

    cheapest cialis generic 10 mg

110 Osmininabam Osmininabam | Email | Web | 7. november 2017 at 16:03 | React

viagra soft acquisto

      <a href=http://viagrahsk.com/>viagra cheap</a>

    <a href="http://viagrahsk.com/">viagra cheap</a>

    viagra buy drug!people group

111 Osmininabam Osmininabam | Email | Web | 8. november 2017 at 3:24 | React

try it online viagra sale

      <a href=http://viagrahsk.com/>viagra online</a>

    <a href="http://viagrahsk.com/">generic viagra online</a>

    howtouseviagratablet

112 Vovabam Vovabam | Email | Web | 9. november 2017 at 23:45 | React

sources for cialis

      <a href=http://cialisubz.com/>generic cialis</a>

    <a href="http://cialisubz.com/">generic cialis</a>

    where to buy cialis uk

113 Vovabam Vovabam | Email | Web | 10. november 2017 at 2:58 | React

generic cialis soft india

      <a href=http://cialisubz.com/>cialis online</a>

    <a href="http://cialisubz.com/">buy cialis</a>

    debian comprar cialis barato

114 Apiyaidaf Apiyaidaf | Email | 21. november 2017 at 11:45 | React

can you take metoclopramide and domperidone together <a href=http://kisokika38.tumblr.com/#13831>order domperidone online new zealand</a> antiemetic drugs side effects

115 Asewogutsuy Asewogutsuy | Email | 24. november 2017 at 9:32 | React

inhouse pharmacy prescription domperidone <a href=http://kisokika38.tumblr.com/#97922>cost of domperidone for horses</a> antibiotics that cause qt prolongation

116 Asujinopac Asujinopac | Email | 26. november 2017 at 10:26 | React

drug information on domperidone <a href=http://kisokika38.tumblr.com/#54330>domperidone</a> methods to stop hiccups

117 Ajichizowaj Ajichizowaj | Email | 5. december 2017 at 19:03 | React

maximum daily dose of domperidone <a href=http://kisokika38.tumblr.com/#92491>where can i buy domperidone</a> how to induce lactation in men

118 Aretekedev Aretekedev | Email | 9. december 2017 at 20:45 | React

domperidone dosage and administration <a href=http://kisokika38.tumblr.com/#45692>domperidone</a> what to use for migraines

119 Ajidakuv Ajidakuv | Email | Web | 21. december 2017 at 0:39 | React

domperidone sr capsules use - http://kisokika38.tumblr.com/#49282 where to buy domperidone no prescription

120 Timothyceway Timothyceway | Email | Web | 12. january 2018 at 18:02 | React

Earn on the Internet from $ 5000 per day, do not strain, the details are here: http://pagebin.com/6pd3u2CO

online casino usa illegal, how to earn money fast in malaysia, make money writing articles for magazines, online casino seriös forum, moneygram geldtransfer, how to make a living off online poker, star trek online casino, credit card transfer fee 0
, trio transfers cc ulf seebach, win money online uk, how much money can you earn with google adsense, how to make money through ideas, paypal transfers hackers, online casino max bet roulette, how to make money trading gold, legitimate make money at home online, paypal app transfer to bank, casino online fake money printable, make money online every 60 seconds
, best online casino sign up bonus, казино онлайн бинго, fast ways to make money online, how to make money online work from home job, online surveys you get paid to do, how do you make money from forex trading, how to earn money sitting at home in hyderabad, how to get really good at online poker

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.
 

Actual articles

Advertisement