Jillian Michaels: Body revolution

28. april 2014 at 14:02 | Lucy1616 |  Workouts
Jak už sám název říká, body revolution je vlastně jakási revoluce nebo proměna vašeho těla. Je to celkem běh na dlouhou trať, protože program trvá 90 dní, ale já jsem statečně vydržela a nyní jej můžu zhodnotit.
Body revolution se skládá ze tří fází, dvanácti týdnů, dvanácti workoutů a tří kardiových workoutů. Každá fáze trvá měsíc (28 dnů) a cvičí se následovně: Pro každé dva týdny jsou dva workouty, které střídáte a k tomu ještě kardio.
Week 1
Pondělí - Workout 1
Úterý - Workout 2
Středa - Cardio 1
Čtvrtek - Workout 1
Pátek - Workout 2
Sobota - Cardio 1
Neděle - rest

Druhý týden je úplně stejný. Třetí týden už cvičíte workout 3 a 4 podle tohoto vzoru, přičemž každou neděli je volno. Můžete si odpočinkový den přizpůsobit podle sebe, já jsem například necvičila v pondělí, kdy končím dlouho ve škole a mám tělocvik a potom bych doma cvičit už asi nezvládala.
Tento program je vytvořen především pro začátečníky, kteří se právě zvedli z gauče a chystají se cvičit. První workouty jsou opravdu velmi jednoduché, ale mně pokročilé se asi mluví jinak než začátečníkům. Nicméně týden od týdne se náročnost zvyšuje, až dojdete k těm opravdu nejtěžším workoutům, při kterých vypotíte litry potu. Někdo doporučuje první fázi vynechat a začít třeba až od poloviny druhé, ale mně to přišlo docela líto, protože mám Jillian moc ráda a nechtěla bych nějaký z jejich workoutů vynechat. A samozřejmě, vždycky si to můžete udělat těžší! Místo kliků na kolenou dělejte poctivé pánské kliky, místo 1,5 kg činek si můžete vzít dvoukilovky a podobně. Však sama Jillian chodí okolo svých svěřenců, povzbuzuje je a přidává jim váhy.
Ještě jsem se nezmínila o jejích pomocnících. Je jich celkem dvanáct a každý je na jiné úrovni. Třeba holkám pomáhá s jednoduššími verzemi, ale naopak chlapům podstrkuje ty těžší verze, za což jí jsou určitě nesmírně rádi :D Oblíbila jsem si tam všechny, bez výjimky! Je to opravdu skvělá parta lidí a na skákajícího Davida bych se mohla koukat celý den :D
Cvičit můžete začít klidně hned, protože k tomu žádné extra vybavení nepotřebujete. Já jsem si vystačila s 1,5 litrovými petkami místo činek, podložku nepotřebuji, jelikož máme koberec a jediný zádrhel je u rezistenčního kabelu. Ten je totiž bonus ke koupi všech patnácti DVD, ale protože já jsem workouty stahovala z ulož.to, žádný kabel jsem nedostala :D S čistým svědomím ale můžete použít činky, se kterými si cviky můžet e udělat ještě těžší!




Fáze 1
Jak už jsem zmiňovala, velmi jednoduchý úsek programu pro začátečníky na míru. Jillian tu na vás bude ještě hodná a nebude tolik řvát, což se bude s postupem času zhoršovat :D Kardio 1 je ale docela záhul. Chtěla bych vidět někoho, kdo by se u něho nezadýchal. Já jsem ho cvičila jako doplňek ke svému cvičení už minulý rok v létě a pokaždé jsem jenom zůstala ležet dorých pět minut na zemi :D Samotná Jillian se ani nemůže na konci zvednout, takže jsem se utěšovala, že nejsem sama.
Nemůžu jednoznačně jmenovat můj oblíbený workout z této fáze, i kdybych sebevíc chtěla, protože všechny čtyři mají něco do sebe, je tam mix nenáviděných a milovaných cviků, ale převahu oblíbených cviků asi získává čtyřka :D











Fáze 2
Tak toto už je náročnější fáze, ve které Jillian začíná cviky ztěžovat a kombinovat dva v jednom! Jak sama říká, mám ráda zapojování více částí těla najednou, vyvolat v tělu zmatek, a tím spálit i víc kalorií. Můj nejoblíbenější workout je bezkonkurenčně šestka, kteoru jsem ohromně oblíbila a vařím, že jsem ji necvičila naposled. Cardio 2 velmi doporučuji, pokud se chcete pořádně zadýchat a chytat dech ještě deset minut po cvičení. Pokaždé po skončení jsem byla rudá jak rak a naši ze mě málem dostali infarkt :D Narozdíl od Cardia 1 je tu více cviků a každý se cvičí ne jednu minutu, ale jen půl. Myslela jsem si, že to tím bude lehčí, ale naopak! Jillian už je tady drsnější, už to není ta hodná holčička, jak ji většinou vídáme v začátečnických program, nechybí plno povzbuzování, nepříjemných pohledů, přidávání zátěže a samozřejmě plno křičení. Jillian to ale nemyslí doopravdy, mám vyzkoušeno, že když na mě zařve, probudím se a makám ještě víc.








Fáze 3
Pro některé je to masakr! Mně se to nejevilo zas nějak moc těžké, i když musím přiznat, že 11 a 12 byly náročnější, ale určitě bych snesla ještě víc. Neříkám však, že jsem nebyla zpocená skrz naskrz, to byla a pořádně! Tady už je Jillian pěkný tyran, nic vám neprojde, taže se radši ani moc neulívejte :D Oproti Cardiu 2, je trojka pěkný masakt. Po dvojce jsem myslela, že už nic horšího být nemůžu, ale zatraceně jsem se mýlila! Vlasy byly zralé na umytí, a když už jsem se doplahočila do té koupelny, kterou mám mimochodem hned vedle pokoje, hupla jsem do vany rovnou celá. Mnohdy jsem si ale ještě přidala nějaký workout z XHIT, abych se dodělala už úplně, a to potom stálo za to :D






Kdybych se měla zaměřit na jednotlivé cviky, můj nejoblíbenější je určitě takové to jak máte činku na jednom rameni, děláte výpady a činkou mlátíte před sebe. Neumím to vysvětlit, ale Jillian u toho říká, ať si představíme, že někoho bijeme :D Dále jsem si hodně obíbila všechny cviky na břicho, které prostě zbožňuju u všech trenérek a rock star jumps.

Body revolution mi hodně dalo, větší sebedůvěru díky posilování, hezčí bříško, svaly na nohách,rýsující se ruce, ale také samozřejmě pocit z dobře odvedené práce. Přece jen tři měsíce jsou tři měsíce, a i když jsem dvakrát onemocněla, cvičení jsem nevzdala a po krátkém odpočinku se rozjela zase s ještě větší sílou.
Body Revolution všem určitě doporučuju, ať už jste začátečníci nebo pokročilí, každý se v něm někde najde a hlavně ho to popostrčí kupředu. Takže neváhejte a začněte třeba hned! Přeji hodně úspěchů.


 

Be the first one to judge this article.

Comments

1 xoEll xoEll | Web | 28. april 2014 at 14:13 | React

Omlouvám se za reklamu, ale dáš mi prosím hlas do soutěže pod jménem xoEll? Děkuji předem :)

http://mkunis-ndobrev.blog.cz/1404/3-kolo-souteze-o-hmotne-ceny

2 M. M. | Web | 28. april 2014 at 17:56 | React

Vypadá to zajímavě,ale myslím,že pro mě tyhle cvičící programy nejsou.Nebavilo by mě dělat to samé nekolikrát týdně.Navíc mi Jill není vůbec sympatická.Jendou jsem si pustila six weeks six pack a asi po patnácti minutách jsem to vypla,prostě mi nějak vadí :D
Cviky na břicho jsou nejlepší,ostatní mě ani tak nebaví,ale břicho cvičím ráda :D Hlavně mi přijde,že tam jsou nejvíce vidět výsledky :)
Napíšeš si mě prosím do oblíbených blogů,já už tě tam mám :)

3 Karoline :) Karoline :) | Web | 28. april 2014 at 18:19 | React

dobře ty, já už teď o sobě vím, že tak dlouho bych u něčeho nevydržela:D

4 maci-healthy maci-healthy | Web | 28. april 2014 at 20:28 | React

Páni jsi fakt dobrá ;) Taky se do toho chci vrhnout ,ale to je ještě daleko to až někdy v říjnu nebo listopadu prostě teď si na to ještě moc netroufám. :D

5 letmebebeautiful letmebebeautiful | 28. april 2014 at 21:35 | React

Jsi dobrá :) Já Jill nezkoušela a asi ani nebudu... Mám ráda Rebecku :))

6 Ko Ky Ko Ky | Web | 28. april 2014 at 22:28 | React

Moc pěkné cvičení jsi si zvolila,je dobře že jsi napsala tento článek a pro ty co přesně nevěděli něco o tom cvičení,tak teď to musí vědět :)

7 Kubi Kubi | Web | 29. april 2014 at 10:36 | React

Zní to skvěle, ale asi bych to nedodržela celé odcvičit xD Nedala jsem ani jejich 30 dní, takže nevím, nevím xD Mě to vždy pak přestane bavit, musím střídat xD

8 zdenkystranky.blogspot.com zdenkystranky.blogspot.com | Web | 29. april 2014 at 16:00 | React

Skvělá recenze :-) Workouty od Jillian jsou opravdu bezvadné.

9 letmebebeautiful letmebebeautiful | 29. april 2014 at 19:45 | React

Jansě :) Byli jsme na Mallorce a bylo tam krásně! :)) Děkuju za komentáře ;)

10 maci-healthy maci-healthy | Web | 29. april 2014 at 21:23 | React

Nezastávám úplně na 100% Ligh výrobky, nejsou nejzdravější, jsou plný chemie a bůhví čeho, člověk po nich má hlad ,ale zase mají i své světlé stránky, je jich možná méně ,ale i něco. Určitě bych je nejedla každý den nebo týden ,ale když si koupím jednou nějaký o kterým jsem přesvědčená ,že není zas tak škodlivý tak se cítím i přesto fajn. :)

11 Andee Andee | Email | Web | 29. april 2014 at 22:27 | React

Fajn, zlato, tak tohle můžu oficiálně prohlásit návodem na psaní recenzí, seš úplně špičková :-) můžu se jen zeptat - jak dlouho jsi to psala?? copak jsem zjistila - seš úžasná, šikovná a já se k tobě a tvému blogu budu chodit modlit xD
Víš jak se teď stydím že jsem odložila hubnutí?? ale už je to jen zítřek a ten bych zkazila tak jako tak tak z toho aspoň nebudu mít tak velký výčitky jako dietovat... ono to asi není o věku ale o lidech, protože když budeš sedět doma jako učící se a cvičící princezna, možná budeš krásná a chytrá, ale svět za tebou nepřijde... taky mi trvalo než jsem to zjistila xD snad si čarodky a poslední zvonění užiješ ;-)

12 maci-healthy maci-healthy | Web | 30. april 2014 at 19:46 | React

Děkuju ,ale na jídlo moc hrdá nejsem. :/ cvičení je lepší. :)

13 Zoey* Zoey* | Web | 30. april 2014 at 19:47 | React

To smrdět budeš každý rok, ať už jsi prvák, nebo maturuješ :D a je to sranda :D jednou za rok :D jinak já jenom v prváku jsem byla totálně mokrá (pasování prváků), ve 3. jsem bylo mokrá též (pasování na 4.)- to jsem se aspoň ještě najedla :D ale  nikdy jsem po cestě nepřišla ani o korunu a nějak extra nesmrděla :D

14 Kubi Kubi | Web | 30. april 2014 at 20:44 | React

Fotky na blogu;) Jj, zatím si to užívám xD Jooo.. jak že máš ten insta? XD pokud ti nevadí, že poznáš můj skvělý obličej, tak tě začnu sledovat xD

15 Kubi Kubi | Web | 1. may 2014 at 11:17 | React

Tak už tě sleduji xD JInak děkuji:)

16 Klaudia Klaudia | 24. march 2015 at 22:15 | React

Prosím ťa nevieš mi povedať kde si našla tie videa podľa ktorých si cvičila.
Skončila som tých 30 dní a chcela by som ísť na to lenže to neviem násjť a písala si v článku že si to stiahla z ulozto ale pod čím to mám hladať?
Veľmi veľmi prosím...:)

17 Janka Janka | Email | 22. april 2015 at 10:13 | React

ahoj mam vsetky videa ale 3 cardio neviem najisť, nemaš na neho link ? dalujem :-)

18 Mazioesome Mazioesome | Email | 25. may 2017 at 11:22 | React

cialis genA©rico
http://viagra-withoutdoctors.com - viagra without a doctor prescription
  cialis 4 woman
<a href="http://viagra-withoutdoctors.com">viagra without a doctor prescription usa
</a> - buy generic cialis online
cialis dosage gender

19 Smithd582 Smithd582 | Email | Web | 7. june 2017 at 3:32 | React

I am really enjoying the themedesign of your blog. Do you ever run into any browser compatibility problems? A handful of my blog readers have complained about my website not operating correctly in Explorer but looks great in Chrome. Do you have any advice to help fix this issue? bcegddeddfebkedb

20 Pharmc981 Pharmc981 | Email | Web | 7. june 2017 at 18:20 | React

Hello!<a href="http://via3indian.com/#1.html">generic viagra india pharmacy</a>

21 Pharme382 Pharme382 | Email | Web | 7. june 2017 at 18:23 | React

Hello! generic viagra india pharmacy http://via3indian.com/#4.html

22 Pharme206 Pharme206 | Email | Web | 8. june 2017 at 0:16 | React

Hello!<a href="http://via3indian.com/#1.html">viagra from india</a>

23 buy_viagra buy_viagra | Email | Web | 15. june 2017 at 23:46 | React
24 ajeebmedia ajeebmedia | Email | Web | 15. july 2017 at 23:37 | React

Ghost plays with truck
watch hidden Ghost plays with truck

https://youtu.be/BnDzkZgQofw

Enjoy to watch this video
and share and subscribe

25 Smithg797 Smithg797 | Email | Web | Yesterday at 19:47 | React

You are my inspiration , I  have  few  web logs and  very sporadically  run out from to  brand. dgcabfkkdecefdee

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.
 

Actual articles

Advertisement